Què és la sonoteràpia? Mites, beneficis i evidència | BySonomare

Descobreix què és la sonoteràpia, quins beneficis s’hi associen, què diu la ciència i quins mites convé qüestionar.

SONOTERAPIA

Laura Roig

10/19/20265 min read

Què és la sonoteràpia? Desmuntant mites i escoltant més enllà del soroll.

No necessites creure en freqüències màgiques, deixar la ment en blanc ni sentir res extraordinari. Una mirada propera a la sonoteràpia, els seus possibles beneficis i el que en sabem.

Hi ha dies en què tot sembla continuar sonant fins i tot quan ja no hi ha soroll. Has tancat l’ordinador, has deixat el mòbil i, tanmateix, els pensaments continuen.

Aleshores algú et parla d’una sessió de sonoteràpia. Potser et desperta curiositat, però també preguntes: què fa el so?, hi ha evidència científica?, cal creure en alguna cosa?

Són preguntes necessàries. Al voltant de la sonoteràpia conviuen experiències de benestar, investigacions encara limitades i promeses que van més enllà del que podem demostrar.

Què és la sonoteràpia?

En l’àmbit del benestar, la sonoteràpia engloba pràctiques que utilitzen el so i, en algunes modalitats, la vibració per afavorir la relaxació i l’escolta.

Es poden fer servir bols sonors, gongs, campanes i altres instruments ressonants. Una de les modalitats més conegudes és el bany de so, en què les persones escolten els instruments assegudes o estirades.

La proposta és dedicar un temps a escoltar sense haver de produir res. Això, però, no converteix automàticament l’experiència en un tractament sanitari.

Buscar un moment de descans no és el mateix que tractar un trastorn d’ansietat. Sentir-se millor després d’una sessió tampoc demostra que s’hagi curat una malaltia.

Què diu la ciència sobre la sonoteràpia?

La investigació sobre els bols sonors i altres intervencions amb so presenta resultats prometedors, però encara té limitacions.

Una revisió sistemàtica publicada el 2025 va analitzar 19 estudis clínics sobre bols sonors i va trobar possibles beneficis en algunes mesures d’ansietat, estat d’ànim i son. Tot i això, els estudis diferien entre si i presentaven limitacions que obliguen a interpretar els resultats amb prudència.

Això significa que cal continuar investigant. No podem garantir que tothom experimenti els mateixos efectes ni presentar la sonoteràpia com una cura demostrada.

També és important considerar el context: descansar, trobar una postura còmoda i passar una estona sense obligacions poden formar part de l’experiència.

Podem reconèixer que una sessió resulta agradable sense atribuir-li efectes que no s’han demostrat.

6 mites sobre la sonoteràpia

1. «La sonoteràpia cura malalties»

No hi ha prou evidència per presentar-la com una cura per a l’ansietat, la depressió, el trauma o altres problemes de salut. Pot ser una pràctica complementària de benestar, però no ha de substituir l’atenció mèdica o psicològica.

2. «Cada freqüència té un poder curatiu específic»

Que una freqüència es mesuri en hertzs no demostra que pugui curar malalties, reparar l’ADN o desbloquejar emocions concretes. L’experiència sonora depèn de molts factors, com la intensitat, la durada i les preferències personals.

3. «Si no sento res intens, la sessió no ha funcionat»

No cal plorar, notar vibracions o viure una experiència extraordinària. Cada persona respon de manera diferent i la intensitat de les sensacions no és una mesura fiable dels possibles beneficis.

4. «Si em molesta el so, estic alliberant un bloqueig»

El malestar no demostra que s’estigui alliberant cap bloqueig emocional. En una sessió respectuosa has de poder demanar menys volum, canviar de postura o aturar l’experiència.

5. «Sonoteràpia i musicoteràpia són el mateix»

No són termes equivalents. La musicoteràpia és una pràctica professional que utilitza experiències musicals per treballar objectius terapèutics. Un bany de so, per si sol, no equival a aquest procés.

6. «He de creure en alguna cosa o deixar la ment en blanc»

No necessites adoptar una explicació espiritual ni deixar de pensar. Pots escoltar, distreure’t, tornar a parar atenció o simplement descansar. No hi ha una manera perfecta de viure l’experiència.

Com és una sessió de sonoteràpia?

Habitualment, les persones s’acomoden assegudes o estirades mentre la persona que facilita la sessió toca instruments ressonants.

Abans de reservar, és útil preguntar:

Quins instruments s’utilitzen i amb quina intensitat?
Quina formació té la persona que acompanya?
Puc canviar de postura o sortir si ho necessito?
Es presenta com una experiència de benestar o s’hi prometen curacions?

Una explicació clara i el respecte pels teus límits són més importants que les promeses extraordinàries.

Quin lloc pot tenir en el teu benestar?

La sonoteràpia pot ser una pràctica complementària que algunes persones troben relaxant. No tothom hi connecta, i no cal que sigui la teva manera de descansar.

Pots preguntar-te: m’he sentit a gust?, he pogut triar?, s’han respectat els meus límits?

No necessites una transformació profunda per valorar una experiència. Tampoc necessites continuar-la si no encaixa amb tu.

Com treballem la sonoteràpia a By Sonomare

A By Sonomare utilitzem el so com una eina d’escolta i acompanyament, respectant com arribes, les teves preferències i els teus límits.

No busquem provocar emocions ni experiències extraordinàries. Oferim un espai per aturar-te, explorar les teves sensacions i dedicar-te un temps sense exigències.

La sonoteràpia és una proposta complementària de benestar, no un substitut de l’atenció mèdica o psicològica.

Consell Sonomare

Acosta’t a la sonoteràpia amb curiositat, no amb l’obligació de sentir alguna cosa especial. Pots gaudir de l’experiència, fer preguntes i expressar què necessites.

L’important no és aconseguir una calma perfecta, sinó descobrir si aquest espai té sentit per a tu.