Com influeix el sistema nerviós en com et sents | Sonomare
Descobreix com funciona el sistema nerviós, per què influeix en l’estrès, l’ansietat i les emocions, i com afavorir una major regulació des del cos.
SISTEMA NERVIOS
Laura Roig
8/28/20266 min read
Introducció
Potser alguna vegada has sentit que la teva ment i el teu cos semblen parlar idiomes diferents.
Racionalment saps que no hi ha cap perill real, però el teu cor s’accelera. Intentes descansar, però el teu cos continua en tensió. Vols respondre amb calma, però reacciones abans de poder pensar.
O potser passa just el contrari: et sents cansat, desconnectat o sense energia per afrontar situacions que abans semblaven senzilles.
Quan això passa, és fàcil pensar que el problema és en la teva personalitat:
«Soc massa sensible.»
«No sé controlar els nervis.»
«Hauria d’aprendre a relaxar-me.»
Tanmateix, moltes d’aquestes experiències es poden comprendre millor quan observem com funciona el sistema nerviós.
El sistema nerviós participa en la respiració, el ritme cardíac, la digestió, el moviment, l’atenció i la manera com l’organisme respon a l’estrès. Comprendre’l no significa reduir tota l’experiència humana a un procés biològic, sinó incorporar una peça fonamental per entendre per què el cos fa el que fa.(CNIB)
Què és el sistema nerviós?
El sistema nerviós és la gran xarxa de comunicació i coordinació de l’organisme.
Rep informació procedent de l’exterior i de l’interior del cos, la processa i organitza respostes. Gràcies a aquest sistema pots percebre una temperatura, moure una mà, recordar una conversa, detectar un so o adaptar la respiració al que està passant.
Podem imaginar-lo com una xarxa que connecta el cervell i la medul·la espinal amb la resta del cos.
Aquesta xarxa no només intervé en accions conscients. També participa en processos automàtics que tenen lloc sense que els hagis de dirigir voluntàriament, com el ritme cardíac, la pressió arterial, la digestió o determinades respostes davant l’estrès. (Cleveland Clinic)
Definició ràpida
El sistema nerviós és el conjunt d’estructures que rep informació, la interpreta i coordina les respostes del cos.
Quines funcions realitza el sistema nerviós?
• Processar la informació dels sentits.
• Coordinar moviments voluntaris i involuntaris.
• Regular la respiració i el ritme cardíac.
• Participar en la digestió.
• Mantenir l’atenció i l’orientació.
• Organitzar respostes davant d’amenaces o reptes.
• Facilitar el descans i la recuperació.
• Participar en l’aprenentatge i la memòria.
• Influir en l’experiència emocional.
Una de les parts més interessants és...
Sistema nerviós central i perifèric
Per comprendre com funciona el sistema nerviós, convé distingir dues grans parts:
Sistema nerviós central
Està format pel cervell i la medul·la espinal. Rep, processa i organitza gran part de la informació que arriba des del cos i de l’entorn.
Sistema nerviós perifèric
És la xarxa de nervis que connecta el cervell i la medul·la amb els músculs, els òrgans i els teixits. Transporta informació en ambdues direccions i permet que el cos i el sistema nerviós central es comuniquin contínuament.
Què és el sistema nerviós autònom?
El sistema nerviós autònom regula funcions que no dirigim de manera conscient, com ara:
La freqüència cardíaca.
La respiració.
La pressió arterial.
La digestió.
La sudoració.
Part de la resposta a l’estrès.
Dins seu se solen diferenciar dues grans branques:
Sistema simpàtic: ajuda a mobilitzar energia i respondre davant d’una demanda.
Sistema parasimpàtic: participa en el descans, la digestió i la recuperació.
No funcionen com dos interruptors oposats. La regulació autonòmica és molt més dinàmica i depèn del context i de cada persona.
Per què el cos reacciona abans que la ment?
Moltes respostes de protecció estan dissenyades per ser ràpides.
Si escoltes un cop fort darrere teu, el teu cos pot tensar-se i canviar la respiració abans que sàpigues què ha passat.
Per això també pots saber racionalment que una reunió, una trucada o una conversa no són perilloses i, tot i així, notar una reacció corporal intensa.
La ment interpreta el present, però el cos també respon al que ha après anteriorment.
Error freqüent: Pensar que regular-se significa assolir una calma permanent. La regulació no busca eliminar les emocions ni l’activació. Busca desenvolupar una major capacitat per travessar-les i tornar.
I aquí una de les preguntes més importants que m’han ajudat a ser més conscient del meu cos, del seu llenguatge i de com cuidar-lo:
Activació i recuperació
Activar-se no és un problema.
Necessitem activació per concentrar-nos, fer exercici, afrontar una conversa important o respondre davant d’un imprevist.
La clau és el que passa després.
Un sistema nerviós flexible pot augmentar la seva activació quan la situació ho requereix i reduir-la quan el repte acaba.
La dificultat apareix quan el cos roman massa temps en alerta o li costa recuperar un estat suficient de descans.
Consell Sonomare: No observis únicament quant t’actives. Pregunta’t també: «El meu cos pot tornar quan la situació acaba?» Aquesta capacitat de recuperar l’equilibri és una part important de la regulació.
Com treballem això a Sonomare?
A Sonomare entenem que el cos no necessita que ningú l’obligui a relaxar-se.
Necessita trobar condicions que afavoreixin una major sensació de seguretat, presència i capacitat d’elecció.
Les sessions poden integrar:
Educació sobre el sistema nerviós.
Observació corporal.
Recursos inspirats en Somatic Experiencing.
Sonoteràpia adaptada a cada persona.
Orientació cap al present.
Espais de silenci i integració.
El so no s’utilitza per imposar un estat concret, sinó com una via de percepció, escolta i connexió amb el cos.
Aquest acompanyament és complementari i no substitueix l’atenció mèdica o psicològica quan sigui necessària.
Què significa regular el sistema nerviós?
Regular no significa estar tranquil tot el temps.
Significa disposar de prou flexibilitat per:
Activar-te quan és necessari.
Reconèixer els senyals del cos.
Reduir l’activació quan el repte acaba.
Recuperar-te després d’una experiència difícil.
Tenir més opcions abans de reaccionar.
Un sistema regulat no roman immòbil.
Pot moure’s entre activació, descans, connexió i recuperació segons el que requereixi el moment.
Exercici breu d’observació
Mira lentament al teu voltant i observa:
Tres objectes o formes.
Algun color que et resulti agradable.
La distància entre tu i l’entorn.
Després, dirigeix l’atenció al cos.
Pregunta’t:
Com és la meva respiració?
On sento suport?
Hi ha alguna zona amb més tensió?
Ha canviat alguna cosa en mirar al meu voltant?
No necessites modificar res.
L’objectiu és observar sense exigir al cos que se senti d’una manera determinada.
Preguntes Frequents
El sistema nerviós controla les emocions?
No de manera aïllada. Les emocions depenen del cervell, el cos, la història personal, el context i les relacions. El sistema nerviós participa en l’activació fisiològica i en la manera com responem.
L’estrès sempre és negatiu?
No. L’estrès pot ser útil a curt termini. La dificultat apareix quan és intens o prolongat i no hi ha prou recuperació.
Regular el sistema nerviós elimina l’ansietat?
No necessàriament. L’ansietat té múltiples causes. Treballar la regulació pot ajudar algunes persones a comprendre i gestionar determinades respostes, però no substitueix una avaluació professional.
La sonoteràpia regula el sistema nerviós?
Algunes persones experimenten relaxació, més presència o més consciència corporal durant una sessió de so. La resposta és individual i l’evidència continua desenvolupant-se. A Sonomare, s’integra com una eina dins d’un procés més ampli.
Conclusió: Comprendre el sistema nerviós pot canviar la manera com interpretes moltes de les teves reaccions.
Una resposta intensa no significa necessàriament que siguis feble, exagerat o incapaç de controlar-te. Pot significar que el teu organisme està intentant respondre amb els recursos que coneix.
Comprendre-ho no significa resignar-se. Significa començar des de menys culpa i amb més curiositat cap al que el cos està intentant comunicar.
Comprèn els senyals del teu cos
A Sonomare creem espais d’acompanyament on el so, el cos i la presència s’integren per explorar una major regulació del sistema nerviós.
Si vols comprendre millor les teves respostes corporals i conèixer el nostre enfocament, reserva una primera sessió individual. T’ajudarem a valorar si aquest acompanyament s’adapta a les teves necessitats.
Sonomare crea espais segurs on les persones poden tornar a sentir-se elles mateixes a través del so, el cos i la presència.